Chuỗi chào mặt trời Sun Salutation là gì?
Chuỗi bốn thế kính chào mặt trời là một trong những vinyasa nền tảng đặc biệt trong yoga. Có rất nhiều biến thể không giống nhau của chào mặt trời. Bạn nên bước đầu mọi bài bác tập yoga với vài vòng chào mặt trời để làm ấm bạn dạng thân và khiến cho bạn tập trung hơn cho việc tập luyện của bạn.
Bạn đang xem: Sun salutation là gì
Lợi ích của chuỗi Yoga xin chào mặt trời Sun Salutation
Chúng cung ứng năng lượng, sự bình thản và thư giãn và giải trí cho bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể kéo dài từ đầu đến chân của bạn trong những lúc củng cố cánh tay, vai với chân của bạn. Thực hành thực tế thường xuyên có thể hỗ trợ hấp thụ và sút đau lưng.
Trong thực hành này, hãy cẩn thận, lưu ý nếu chúng ta có bất kỳchấn yêu thương lưng, cánh tay hoặc vai. Những người bị rối loạn chuyển động, bao gồmnhiễm trùng tai, cũng phải cẩn thận.
Hướng dẫn triển khai Chuỗi tư thế kính chào mặt trời
1) Bắt đầu bằng tư rứa Trái Núi.Điều này sẽ có thể chấp nhận được bạn dễ dàng tiếp nhận năng lượng khía cạnh trời trước lúc thực hiện toàn cục tư thế. Chú ý về phía trước, trải rộng những ngón chân của doanh nghiệp và bảo vệ sự cân bằng của công ty được phân chia đều giữa hai chân.
Điều này sẽ có thể chấp nhận được bạn dễ dàng dàng chào đón năng lượng phương diện trời trước khi thực hiện cục bộ tư thế. Quan sát về phía trước, trải rộng các ngón chân của doanh nghiệp và đảm bảo sự cân nặng bằng của công ty được phân chia đều giữa hai chân.
Hít vào cùng thở ra đều qua mũi của bạn. Nếu như khách hàng có thể, hãy tạo nên một âm thanh nhẹ như biển khi chúng ta thở. Điều này được gọi là thở ujayyi.
2) Đặt bàn tay của công ty trong tứ thế nguyện cầu trước trái tim của bạn và đặt ra một ý định. Không có thực hành yoga là kết thúc mà không tồn tại một ý định. Bằng phương pháp dành một vài giây để dành thời gian thực hành của khách hàng cho một chiếc gì đó, bạn có thể có hiệu quả hơn vào việc triển khai chào mặt trời.
3) Giơ tay cầu nguyện lên, những ngón tay nhắm đến phía è cổ nhà. Một lúc bạn đặt ra ý định của mình, hít vào với giơ tay lên xà nhà như một lời chào hướng lên. Nhẹ nhàng cong lưng của công ty khi bạn nhìn lên về phía tay của bạn.
Hãy chắc chắn rằng mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của người sử dụng và vươn qua những ngón tay của khách hàng hướng lên nai lưng nhà. Chỉ quay đầu sang một bên về phía sau một chút, đảm bảo an toàn không nén cột sống cổ của bạn.
Bên cạnh đó một biến đổi thế không giống trong chuỗi tư thế xin chào mặt trời này. Nhưng bạn không nên bỏ qua đó chính là tư thế cái cây. Không thực sự khó để tiến hành nhưng cũng đầy tiện ích mang tới đến bạn.
4) Thở ra, gập tín đồ về phía trước. Điều đặc biệt quan trọng là duy trì cho lưng thẳng. Điều này hoàn toàn có thể tim của bạn mở.
Đặt lòng bàn tay của bạn cân đối trên sàn cạnh chân. Cácngón tay của người tiêu dùng nên hướng đến phía trước với được trải đa số ra làm sao để cho toàn bộlòng bàn tay của chúng ta ấn xuống sàn.
Cố cầm giữ cho cơ bụng của người sử dụng tham gia cùng tiếp xúc với đùicủa bạn. Nếu bắt buộc thiết, uốn nắn cong đầu gối của người sử dụng để giữ liên lạc này.
Nếu lòng bàn tay của người tiêu dùng không chạm sàn, hãy áp dụng thêm các dụng cụ cung ứng như gạch ốp tập, gối tập yoga.
5) Hít vào và kéo dãn dài cột sống của bạn thành tứ thế uốn cong về phía trước. Dìu dịu hít vào và kéo dãn dài cột sống của người tiêu dùng thành một ít uốn cong.
Đảm bảo giữ mang đến cột sống của chúng ta thẳng lúc bạn kéo dãn dài lên trên. Các bạn cũng hãy duy trì lòng bàn tay của mình bền vững và kiên cố trên sàn cạnh chân. Hãy chắc chắn là để giữ lại cơ bụng của người sử dụng tham gia trong khi chúng ta tư chũm này.
Xem thêm: Nhân Viên Chạy Ads Là Gì ? Đề Test Năng Lực Dành Cho Doanh Nghiệp
6) Thở ra, cách qua tứ thế kháng đẩy( hay còn được gọi là staff pose). Tùy thuộc vào mức độ khiếp nghiệm của doanh nghiệp khi tập yoga, chúng ta có thể bước hoặc nhảy đầm qua tư thế này.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, các bạn sẽ muốn lùi lại nhằm vào tưthế bé chó hướng xuống và tiếp đến hạ nửa fan xuống đất để vào tư thế chống đẩy.Cánh tay trên của công ty phải tuy nhiên song với sàn.
Những người có rất nhiều kinh nghiệm rộng với yoga rất có thể nhảy trởlại và hoàn thành một kết thúc ở chatturanga dandasana. <22>
Hãy chắc chắn rằng khung hình của bạn trọn vẹn đồng đều: khôngquá lùi về hông hoặc bụng. Cánh tay trên của người tiêu dùng phải tạo ra thành một góc 90 độvới sàn và yêu cầu sát với xương sườn mặt của bạn. <23>
Nếu các bạn không đủ mạnh dạn để giữ lại mình ở đoạn này, bạn có thể thả đầu gối xuống sàn trong bốn thế cho tới khi các bạn đủ sức nhằm tự chống đỡ.
7) Chuyển trụ sang hai bàn tay với mu bàn chân để qua tư thế Chó hướng lên. Tay của chúng ta phải ở và một vị trí cơ mà chúng bắt đầu và lòng bàn tay yêu cầu ấn trọn vẹn xuống sàn.
Giữ đùi của bạn căng ra nhưng không chạm sàn khi bạn đẩy ngực qua cánh tay của bạn. Thanh thanh cong lưng, mở ngực và quan sát lên trằn nhà.
8) Thở ra và đưa trụ về hai bàn tay với bàn chân để cơ thể của bạn hoàn thành trong một ngoại hình chữ V ngược. Đó là bốn thế con chó hướng xuống hoặc adho mukha savasana trong giờ Phạn. Tư thế này để giúp đỡ bạn cảm thấy yên tâm và có thể chấp nhận được bạn nghỉ ngơi ngơi.
Giữ lòng bàn tay ấn thẳng xuống sàn và cơ bụng của chúng ta thamgia. Chuyển phiên vai xuống sườn lưng và cánh tay hướng về phía trong chú ý khuỷu tay hướng vàonhau.
Gót chân của bạn cũng có thể hoặc không va sàn, tùy trực thuộc vào mứcđộ linh động của sườn lưng dưới, gân kheo với cơ bắp chân. Chúng ta càng rèn luyện nhiều,bạn càng tiện lợi có được gót chân xuống sàn. <34>
Cố thay hướng xương chậu của khách hàng lên è cổ nhà.
Bạn rất có thể hướng góc nhìn về phía rốn của mình, tuy thế hãy chắc chắn rằng rằng đầu của doanh nghiệp cảm thấy thoải mái.
9) Sau năm tương đối thở của bé chó hướng xuống, uốn cong đầu gối của công ty vào ngực của người tiêu dùng và trở về bốn thế gập fan trước sườn lưng ngang.
10) Thở ra và ép ngực của người tiêu dùng vào đùi (tư thay gập fan trước- uttanasana).
11) Hít vào và vươn người lên bằng cách đưa bàn tay cầu nguyện của doanh nghiệp lên nai lưng nhà. Thanh thanh cong lưng của khách hàng khi chúng ta nhìn lên về phía tay của bạn. Hãy nhớ giữ cho cột sống của người sử dụng thẳng khi chúng ta tăng lên thành urdhva hastasana.
12) Thở ra và trở về tư thế trái núi– tadasana. Đưa bàn tay cầu nguyện của doanh nghiệp trở lại nhì bên khi bạn thở ra cùng trở về tadasana. Dành riêng một hoặc hai phút để tận hưởng các hiệu ứng khi bạn mở cửa trái tim năng lượng của không gian xung xung quanh bạn.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các lần chuỗi chào mặt trời rộng nếu bạn có nhu cầu để giúp bạn dạng thân nóng lên.
Bài viết được dịch từ bỏ Wikihow vì chưng đội ngũ dịch giả-blogger Yoga Cuộc sống
Chúng tôi hết sức cảm ơn chúng ta đã đọc bài viết trên. Hết sức hi vọng bài viết sẽ đem đến bạn phần lớn thông tin hữu dụng cho việc tập luyện Yoga mỗi ngày của bạn.
