Dây kháng lực (resistance band) là vẻ ngoài tập gym hết sức phổ biến, đặc biệt quan trọng khi tập tành tại nhà. Loại pháp luật này gọn gàng nhẹ cùng có ngân sách chi tiêu rẻ, tuy thế cũng với lại công dụng rõ rệt, nhất là lúc sử dụng nhằm tập tay. dienmay.edu.vn xin giới thiệu với các bạn 5 bài xích tập tay cùng với dây kháng lực tiếp sau đây giúp xây dựng cơ tay trước và cơ tay sau giỏi nhất.
Bạn đang xem: Dây kháng lực tập tay
DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC TỐT NHẤT cho NAM VÀ NỮ
BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #1: SEATED RESISTANCE BAND BICEPS CURL
Bài tập tay với dây kháng lực này ảnh hưởng đến cả cơ tay trước với cơ tay sau
Ngồi trên ghế, ghế nhiều năm hoặc ghế đẩu cùng với chân rộng.Đặt một đầu của dây phòng lực dưới cẳng bàn chân trái và giữ đầu cơ trong tay phải, đồng thời đặt khuỷu tay buộc phải lên đùi phải.Bạn có thể cần phải hơi nghiêng bạn về phía trước cùng giữ lưng thẳng. Tay trái (tay ko tập), có thể đặt ở lân cận hoặc đặt nhẹ nhàng trên đùi trái.Bạn bao gồm thể ban đầu với tay phải ở 1 góc khoảng tầm 90 độ hoặc phệ hơn, cùng với tay cụ dây đã làm được kéo căng.Bây giờ triển khai động tác kéo tay cần về phía vai phải. Giữ cho vai của khách hàng được thư giãn giải trí và triệu tập vào việc chỉ dùng bắp tay nhằm kéo tay về phía cơ thể.Thực hiện nay 10-12 lần cùng với tay phải, kế tiếp lặp lại ở bên kia.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #2: RESISTANCE BAND PULL APART
Bài tập tay với dây chống lực này ảnh hưởng vào cả vùng vai, ngực và sườn lưng của bạn
Đứng nhị chân rộng bởi hông với mỗi tay duy trì một đầu của dây kháng lực.Nâng nhị tay thẳng lên ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, nhị tay cách nhau khoảng tầm 15cm. Dây có độ căng cố định nhưng không thực sự căng.Kéo dây ra, không ngừng mở rộng cánh tay của người sử dụng sang mỗi bên, giữ bọn chúng ở thuộc độ cao.Đưa cánh tay trở về vị trí trung tâm. Lặp lại.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #3: OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH
Đây không chỉ là bài tập tay với dây chống lực 1-1 thuần nhưng mà còn cực tốt cho lưng
Đứng bởi hai chân sát nhau với mỗi tay giữ một đầu của dây phòng lực.Giữ cánh tay thẳng, nâng dây lên phía trên đầu cùng giữ nhì tay phương pháp nhau khoảng 15cm nhằm dây gồm độ căng và không bị chùng.Kéo nhị cánh tay của người sử dụng về hai phía để chúng ngang bởi với vai. Có thể kéo qua sau đầu (để ảnh hưởng vào sườn lưng trên tốt hơn).Quay trở về vị trí bắt đầu giữ dây trên đầu với lặp lại.Xem thêm: Hình Ảnh Doraemon Cute Đẹp Nhất, Hình Ảnh Doraemon Chibi, Doraemon Cute Đẹp Nhất
BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #4: RESISTANCE BAND PUSH-OUT
Bài tập tay cùng với dây chống lực này góp cơ bắp tay và sống lưng phát triển khôn cùng tốt
Đứng bởi hai chân gần nhau và mỗi tay duy trì một đầu của dây kháng lực, kéo dãn dài dây qua sau lưng. Gập khuỷu tay để tạo thành một góc 90 độ.Từ địa chỉ này, hãy siết cơ lưng bằng cách giữ vai của chúng ta ép xuống với ép chặt mồi nhử vai khi chúng ta đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay của bạn được không ngừng mở rộng hoàn toàn.Quay trở lại vị trí lúc đầu với cánh tay uốn nắn cong thành một góc 90 độ.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #5: RESISTANCE BAND BACK PRESS
Cố gắng thực hiện bài tập tay với dây phòng lực này tiếp tục để trở nên tân tiến cơ tay
Bạn bao gồm thể bước đầu động tác này ở thuộc vị trí với bài tập tay cùng với dây chống lực Resistance Band Pull-out. Đứng bởi hai chân ngay sát nhau cùng mỗi tay giữ một đầu của dây kháng lực cùng vòng dây qua lưng của bạn.Bây giờ hãy phát lên một bước bằng chân trái để các bạn ở bốn thế so le. Đẩy cả nhì tay về phía trước, mở rộng trọn vẹn cánh tay của doanh nghiệp đến ngang ngực.Bạn nên thực hiện lực ở lưng, do vậy hãy đứng thẳng cùng không tiến về phía trước khi dây đai căng lên sườn lưng bạn.Kéo cánh tay quay lại lồng ngực để dứt một lần tập.NHỮNG ĐIỂM CẦN LƯU Ý khi THỰC HIỆN TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Chọn dây tất cả độ bền, độ teo dãn cân xứng với cơ thể.Luôn khởi động thật kỹ càng trước lúc tập. Có thể khởi động bởi 15 phút cardio hoặc xoay thật kỹ càng các khớp.Tham khảo góc cạnh hướng dẫn và tập đúng với yêu cầu trước rồi mới xem xét tăng cường độ tập.Không tập lúc quá đói giỏi quá no.Uống đầy đủ nước trong những khi tập.Phân chia lịch tập - nghỉ ngơi hòa hợp lý. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi và hồi sinh để vạc triển giỏi nhất. Bạn cũng có thể dành thời gian nghỉ nhằm tập những nhóm cơ khác, hoặc tập cardio.Ngủ nghỉ thích hợp lý, ngủ đủ ít nhất 7 tiếng từng ngày.Về dinh dưỡng: bổ sung cập nhật đủ Protein đến cơ bắp bởi thực phẩm tự nhiên và thoải mái như thịt, cá, trứng, sữa,... Hoặc Whey Protein rất chất lượng hấp thu nhanh. Tăng sức bền, năng suất tập luyện cùng với BCAA/EAA thực hiện trước cùng trong tập.KẾT LUẬN
Trên đó là 5 bài bác tập tay cùng với dây chống lực rất tốt được dienmay.edu.vn tổng hợp. Mong muốn rằng sau thời điểm đọc xong bài viết này, bạn đã biết cách tập những bài tập tay cùng với dây kháng lực thế nào cho hiệu quả. Chúc bạn thành công!
